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女性夜跑安全吗 女性夜跑注意事项
2022-07-10

随着时代的发展,越来越多的女性也更注重运动和健身,经常会在下班之后换上运动服出门夜跑,既能锻炼身体,又能排毒。但是,作为女性还是应该注意保护自己,以自身安全为重。

女性夜跑安全吗

不能说绝对不安全,只能说有危险的存在。 

毕竟夜跑女性遇袭等事件层出不穷,和谐社会,不和谐的事件也依旧存在,所以女性夜跑并不是完全安全的。

女性夜跑注意事项

1.夜跑路线要灵活

基于夜跑时视线暗淡的特点,我们通常会选择比较熟悉的的路线,比如说离家比较近的街道、公园,跑熟了地形后,往往就喜欢在那一处跑了。可是这样就容易让坏人洞察你的跑步路线,继而观察你的行踪惯性,使其可以有机会埋伏在你常跑的路线中,产生危险。 请多准备几条夜跑路线,无规则的选择这些夜跑路线,会让人不能轻易的知道你的行踪,更谈不上埋伏了。 

2.光线充足的夜跑环境 

有些跑友在经历了一天的疲惫之后,只想一个人沉浸在无尽的黑夜中,独自享受夜跑带来的畅快感觉。首先是在较为黑暗的地方跑步,往往看不清路况和周围环境,容易引起擦伤;遇上这些,不仅会影响你的跑步心情,也可能给你带来危险。要选有充足的光线的地方进行夜跑,至少是要能清楚的看到路面和两旁建筑。如有明亮路灯的路段,公园的广场等。特别注意不要去树丛或是废弃的建筑物附近夜跑。 

3.反光装备不能缺 

不管是跑鞋还是衣服,建议夜跑的时候都要带有荧光材料。荧光材料会让你在黑夜里更引人注目,在发生危险的时候更容易获救。全身素色的跑在黑暗里,发生危险时,即便又路人想要帮助你,可能也会因为视线不佳而错失机会。 推荐荧光跑鞋和荧光背心,跑鞋自带荧光,骚气又引人注意;荧光背心轻巧方便,最适合春夏季夜跑啦。

4.耳机使用要慎重

很多跑友喜欢把耳机声音开的很大,沉浸在自己的世界里。这样在夜跑中是有危险的,耳机的声音太大会使我们忽略了身旁的声音,危险来临你却还沉醉在音乐中,实在不妙。 耳机声音要适中,对周围奇怪的声音保持警惕,注意来往车辆和突兀出现的其他人,这样才能愉快安全的奔跑。

女性夜跑多少公里合适

1.需要根据自己的身体情况来决定,正常情况下6~8公里跑步距离是最适合的,跑步前要注意做好热身活动,要多补充水分,如果在跑步的过程中出现不舒服的现象,应立即停止并保持直立。

2.女生每天坚持夜跑可以起到很好的减肥作用,女生夜跑需要根据个人的体质来决定跑的公里数,一般选择慢跑的话3~5公里是比较好的,速度不要太快,这样才能够在慢跑的有氧运动状态下,发挥健身减肥的效果。

3.女生在选择夜跑时夜跑的频率,应该每周进行3~4次,现在亚健康状态很多,上班族中广泛存在,因此,运动都需要学会适而可止强度,过强对身体也是不好的,每周运动3~4次,要保证运动的强度,要根据自己的身体情况来选择夜跑的时间。

女生夜跑的好处

1.利于上班族

夜间跑步能够合理利用时间,不用起大早,不占用白天的上班时间,不影响工作和业务,可以饭后放松的进行锻炼,有助于减肥、增强体质。

2.氧气多

从空气含氧量来说,白天二氧化碳指数最高,而且尘埃悬浮在空气中,晚上空气较白天清新,氧气充足、湿润。另外,夜跑正好是大多数人体力的最佳时期,可以起到延缓衰老等功效。

3.释放压力

到了晚上人们都会有较多的空闲时间,可以邀上自己的朋友一起夜跑,互相沟通,释放工作压力,增进彼此的感情。而且,和早晨相比在活动了一天之后的夜晚慢跑较能让身体消除压力,当天所发生讨厌的事情也能在慢跑中淡忘。这就是晨跑减肥,夜跑减压的说法之由来了。

4.不担心晒黑

白天跑步的话一大早紫外线就很强,而晚上温度降下来,此时夜跑就不用担心晒黑的问题啦。

5.调理精神

清晨起来,人体的器官还没完全苏醒。相对而言,心血管比较脆弱的人晨跑具有一定的危险性。而经过一个白天的工作或者活动,到晚上,人的体能慢慢适应释放,这时候运动比清晨更能调节心理和精神的状态。