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练4个动作,让驼背直起来
2022-11-12

作为低头族、电脑族、久坐族的一员,你的背是否在不知不觉中变驼了呢?驼背不仅影响体态,还可能导致腰背疼痛,甚至床稍微硬点都无法入睡。为此,《生命时报》推荐给大家几个矫正驼背的动作,每天闲暇时做一做,能帮你保持优雅、挺拔的身材。戳文试试吧。

●撑墙挺腰

面对着墙,距离约30~50厘米远站立,两手撑墙;腹部尽量贴着墙,然后再将腰部往后挺,坚持20秒,重复做10遍。

注意不要踮脚,腹部贴着墙时尽量吸气,挺腰时吐气,20秒内呼吸3遍。

●扩胸运动

端坐在椅子上,背部挺直;弯曲两肘,手臂抬高与肩膀齐平;两肘缓缓向后拉,尽量使两边肩胛骨并拢,大胸肌得以拉伸;保持该姿势,慢慢抬起下巴,头向后仰,缓缓吐气,静止3~5秒,重复做10遍。

如果感到脊背僵硬,可以先洗个热水澡,舒筋活络后再做。头后仰时动作宜缓,力道不宜太猛,如有头晕头痛,应立刻停止。

●前屈运动

两脚略分开站直;慢慢弯腰俯身,两臂伸直下垂;保持姿势3~5秒,重复做10遍。

俯身时,应有意识地拉伸腰部肌肉,膝盖不要弯曲,循序渐进,身体适应后,可以两脚并拢做。

●伏地挺腰

趴在地上,两腿伸直并拢;两手支撑身体,腹部贴地,慢慢挺起上半身,头抬起,直视前方,同时做深呼吸,保持该姿势20秒,重复做10遍。▲