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4个动作不用练腰也能瘦腹
2022-11-23

瘦腹不一定就只能做腰部锻炼,练习一下四个锻炼动作,一个接一个连续训练,每组10个,期间休息不超过20秒时间。4个动作都各做10组。

动作一:抬手农夫式行走

1. 双手各握一只哑铃,高举过头顶,掌心相对。

2. 向前走。

动作二:T型俯卧撑

这个动作锻炼你的胸部、肩膀和三头肌,但也是效果很好的上半身核心肌肉锻炼。

1. 双手各握一六边形哑铃,做俯卧撑起始姿势,哑铃之间的距离应略宽于肩膀,双脚分开,与髋部同宽。

2. 身体下沉,直至胸部接近接触地面,做俯卧撑动作。