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仰卧起坐板 巧妙利用
2022-12-21

  做仰卧起坐为什么那么受人欢迎呢?仰卧起坐是最简单的运动减肥方式,其能够直接对准腹部肌肉群,经过举措上的纤细改变,使腹部不一样部位的肌肉得到操练,很多人为了方便,就会利用到仰卧起坐板进行运动。

 

仰卧起坐板

  首先,要将脚放好,放在仰卧起坐板的低端,双脚弯曲呈90度左右,身体往后躺,重心下降头不需要靠在仰卧板上,双手互抱贴在胸前,初学者可以将双手平放在板上的身体两侧,以轻松完成动作,降低难度,起坐时应让腹部发力。很多人在做仰卧起坐的时候,习惯性地用双手交叉放在头后部,起坐时手部用力将头部抬起来,这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。当你锻炼了一段时间,手可以放在耳朵处,慢慢起来,收紧腹部肌肉并稍作停顿并且卷腹,最后缓慢身体下降回原位。仰卧起坐的时候尽量以你的腰部做支撑,针对上腹部、大腿、臂部等肌肉群做运动,这样能让你拥有迷人的腰部曲线。

  利用仰卧起坐板不仅可以进行腹部运动,也就是仰卧起坐运动,双脚勾住仰卧起坐板的最下端的支点,腿放在最上端的海绵上,每天反复的仰卧训练,就可以达到锻炼腹部的效果;除此之外,还可以进行收背运动,俯身挺背,腿勾住支架最上端的支点,俯身躺在仰卧起坐板上,支点为腰部,时而向上挺起,挺起的时候要注意节奏,一分钟做六次;还有仰卧踢腿运动,先是平睡在仰卧起坐板,手向后抓住仰卧起坐板,有助于固定身体,支点为臀部作,然后开始左右腿交替向上踢,这样能够有效地起到瘦腿的作用。由此可见,仰卧起坐板的作用还是挺大的,不仅能够轻松一人完成仰卧起坐,还能同时做其他运动,其达到全身减肥的目的。